Une technique infaillible pour s’endormir rapidement
Une technique infaillible pour s’endormir rapidement Si vous êtes comme moi et que vous avez de la difficulté à atteindre le sommeil, voici une technique toute simple pour s’endormir rapidement. [...]
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Une technique infaillible pour s’endormir rapidement
Si vous êtes comme moi et que vous avez de la difficulté à atteindre le sommeil, voici une technique toute simple pour s’endormir rapidement. Il s’agit d’un exercice de respiration tout simple, facile à faire et facile à retenir. À la fin du billet, ma vidéo explicative sur la technique.
D’où vient cette technique de respiration?
Cette technique a été développée par le médecin et écrivain Andrew Weil. Né en 1942, Andrew Weil est diplômé de l’université Harvard, aux États-Unis, en médecine et en botanique. Il est reconnu comme étant un ardent défenseur de médecines alternatives. Il a écrit plusieurs ouvrages sur la santé et la médecine naturelle (source : Wikipedia).
Pourquoi pratiquer cet exercice de respiration pour s’endormir rapidement?
Cet exercice est simple et il ne nécessite aucun support. Il peut être pratiqué dans votre position de sommeil préféré. Soit, que vous soyez sur le dos, le côté gauche ou le côté droit. Il n’est toutefois pas recommandé de faire cet exercice de respiration couché sur le ventre. On comprend bien pourquoi.
Cet exercice permet de s’endormir rapidement et, ainsi, de sombrer dans un sommeil réparateur en quelques minutes tout au plus.
En premier lieu, si vous avez des problèmes de santé, il est important de vérifier avec votre médecin avant de pratiquer cet exercice de respiration. Si vous avez des problèmes respiratoires ou toute autre condition physique qui ne permet pas de retenir son souffle, évitez cet exercice.
Les étapes de la technique de respiration 4-7-8
La voici enfin, la technique infaillible pour s’endormir rapidement. Vous pouvez également écouter la vidéo avec les explications un peu plus bas. Les étapes sont celles-ci :
- Assurez-vous d’être installé confortablement dans une position sécuritaire pour le sommeil.
- Prenez trois respirations profondes, afin de calmer votre état mental et physique.
- Placez la langue sur votre palais, supportée par vos dents de façon naturelle et détendue.
- Inspirez lentement sur 4 temps
- Retenez le souffle sur 7 temps
- Expirez sur 8 temps par la bouche ou par le nez
- Répétez de une à cinq minutes la séquence de respiration 4-7-8, soit, inspirer sur 4 temps, retenir le souffle 7 temps et expirer sur 8 temps
Si vous avez de la difficulté à effectuer cet exercice, ne baissez pas les bras. Cela peut prendre quelques reprises avant d’obtenir des résultats.
Les avantages de cette technique pour s’endormir rapidement
La pratique de cette séquence de respirations amène davantage d’oxygène au système nerveux. Cela a pour effet de diminuer le stress et de créer une détente physique. Cette technique permet de porter l’attention sur la respiration et sur le décompte, ce qui éloigne les pensées et l’agitation physique.
Cet exercice est aussi accessible à n’importe qui et peut se pratiquer n’importe quand et n’importe où. Il se pratique non seulement dans votre lit mais dans l’avion ou la voiture, si vous êtes passager, bien sûr.
Cette technique permet aussi d’entrer dans un état méditatif par la pratique du décompte. C’est donc un exercice qui nous entraîne à compter et à méditer. Une des techniques de méditation est le décompte. Pour en savoir plus sur cette technique, voir mon article les 5 techniques de méditation les plus populaires de même que mon expérience avec une formation en méditation par Giovanni Deinstmann.
Les inconvénients de cette technique pour s’endormir rapidement
Bien entendu, malgré les avantages que cette technique de respiration peut apporter, il reste que des inconvénients peuvent être présents.
Cet exercice peut être plus complexe pour certaines personnes puisqu’il faut porter une attention soutenue à la respiration et au décompte. Par exemple, pour les personnes ayant un déficit de l’attention. Ces personnes pourraient peut-être bénéficier d’un exercice guidé.
Au début de la pratique, on peut avoir de la difficulté à retenir le souffle pour la durée de 7 temps. Avec un peu de temps et de persévérance, la séquence de respiration devient plus facile à maîtriser.
Aussi, il est possible que l’on se sente irrité parce que le sommeil n’arrive pas après 2-3 minutes. Si cela crée de la frustration, le sommeil ne se poindra pas. Il se peut que cet exercice ne fonctionne pas mais il y a d’autres solutions.
Et si ça ne fonctionne pas?
Si l’exercice ne fonctionne pas après quelques minutes, levez-vous et allez prendre un verre d’eau, faites de la lecture ou écoutez une méditation guidée pour vous relaxer. Par la suite, recommencez l’exercice lorsque vous vous sentez calme.
Cet exercice fonctionne bien en général. Je l’utilise souvent, mais, honnêtement, il y a des jours où ça fonctionne et d’autres où ça ne fonctionne pas. Donc, ne soyez pas dur envers vous-même et réessayez une autre fois. C’est un outil de plus à essayer lorsque le sommeil ne vient pas. D’ailleurs, vous trouverez 12 trucs pour mieux dormir et avoir un meilleur sommeil dans cet article. Cela pourra vous aider à trouver des moyens pour s’endormir rapidement.
Voici également ma liste de musique relaxante. Cliquez sur le lien pour voir mon Top 10 des musiques relaxantes.
Je vous souhaite un excellent sommeil réparateur.
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Que votre vie soit plus légère, douce et heureuse.
Chantal Rioux 😊
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